BCAAとは？筋トレでなぜ必要なのか解説します！

みなさんこんにちは。かたぴです。
週3以上パーソナルトレーナーを付けた筋トレを5ヶ月以上継続しています。

さて、先日、以下のようなツイートをしました。

【 #筋トレ でなぜBCAAが必要なのか？】

・BCAAとは分岐鎖アミノ酸のことで、必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンから成る
・3種類のみのアミノ酸のため分解が早く、筋トレ中で疲労した筋肉にすぐ効く
・筋分解（カタボリック）を抑え、筋合成（アナボリック）を促進する効果がある

— かたぴ@通勤時間は徒歩3分 (@katapi1103) 2019年7月2日

今日は上記についてお話していきましょう。
筋トレをしている人は必見ですよ。

BCAAとは分岐鎖アミノ酸のこと

BCAAとはBranched Chain Amino Acidの略で、日本語にすると分岐鎖アミノ酸のことを指します。

分岐鎖アミノ酸は、必須アミノ酸であるバリン・ロイシン・イソロイシンから構成されています。

必須アミノ酸は体内で合成できないアミノ酸なので外部から摂取する必要があります。
（一方で、体内で合成できるアミノ酸のことは非必須アミノ酸という）

必須アミノ酸は9種類あり、非必須アミノ酸は11種類あります。
計20種類が含まれているのがタンパク質なんですよ。

計20種類のアミノ酸は以下の表の通り。
繰り返しになりますが、このうち必須アミノ酸であるバリン・ロイシン・イソロイシンがBCAAに当たるわけです。

BCAAは筋トレになぜ必要なのか？

筋肉の回復を早める効果がある

筋トレをするというのは、実際は、筋肉に負荷をかけることで自らの筋肉を損傷させる行為です。
（筋肉が傷んだ状態から、前より筋肉が強くなろうとする現象『超回復』によって筋肉は強化されます）

BCAAには筋肉の損傷を抑える効果があるんです。
筋トレ前や筋トレ中にBCAAを摂取することで、筋肉の回復を早められますよ。

更には筋肉痛や疲労感を和らげる効果も報告されています。

参考
BCAAは運動後の筋肉痛や疲労感に効果があるの？大塚製薬

体内への吸収も早い

体内に吸収されたタンパク質はそれぞれのアミノ酸に分解されて、必要とされる箇所に渡っていきます。
ただ、分解には多少時間がかかるため、すぐに筋肉には効きません。

BCAAのメリットは3種類のアミノ酸のみ（バリン・ロイシン・イソロイシン）の構成のため分解が早いということ。
それだけ早く筋肉に効くんです。

特にBCAAに含まれるロイシンには筋分解（カタボリック）を抑制して筋合成（アナボリック）を促進する効果があります。
筋肉をより付けるためにも効果的なんです（詳細は下の記事をどうぞ）

オススメのBCAA

#XTEND のBCAA届いた〜
これまではレモンライムだったけど次からはスイカ（WaterMelon）にチャレンジしてみる pic.twitter.com/wykYQ9NlRN

— かたぴ@通勤時間は徒歩3分 (@katapi1103) 2019年6月13日

シンプルに一択。

XTENDのBCAAを飲んでおけば間違いないです。
いろいろな味があるし、しかも飲みやすい。

【海外直送品】Scivation Xtend BCAA 90杯分 (レモンライム)

Scivation

• Amazonから探す
• 楽天から探す
• Yahooショッピングから探す

ボトルの中にはBCAAの詰まった粉末が入っているので、ボトルに2,3杯すくって、水でかき混ぜればすぐにできあがり！
筋トレ初心者にも自信を持ってオススメしてます????

まとめ

筋トレのときのBCAAの摂取は超推奨。
筋肉の回復を早めるために、筋トレ前や筋トレ中に摂取するようにしましょう。

一方でBCAAを普段の飲料として摂取するのもアリ。

筋分解（カタボリック）を極力抑えるというのが理由です。

詳細は以下の記事に書いてますので良ければどうぞ。
（当ブログ一押しの人気記事です）

---

4ヶ月半で体重-12kg＆体脂肪率-8%にしたかたぴが書いた『筋トレ＆減量』の記事のトップページはこちら。

【食生活と運動】かたぴの筋トレ＆減量の実体験記トップページ【地道に一歩ずつ】