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筋トレ初心者の方へ!ジムでパーソナルトレーナーに『プロテインの飲み方』について3個教えてもらったので共有するよ

みなさんこんにちは。かたぴ(@katapi1103)です。

2019年2月からジムに行く頻度を増やし、パーソナルトレーナーも付けてトレーニングをしてます。
前まで週1日程度が、今は週4日程度になったくらい。

パーソナルトレーニングをやっていると、トレーナーから筋トレについていろいろ指導を受けます。
プロテインの飲み方について教えてもらうことも多かったですね。

プロテインといえば、筋肉をつけるために必要なタンパク質を摂るために飲むもの。
まだ1年前とかプロテインなんて一度も飲んだことなかった俺ですが、今となっては毎日飲んでいます。

この記事では、プロテインの飲み方について、トレーナーに自分が指摘されて「そうだったのか!」と気づかされたことを書いていきますよ〜。

プロテインの飲み方

プロテインは数時間おきに飲むこと

今までは運動後だけプロテインを飲んでいたんですよ。
当然ジムに行かなかったり運動しなかったりする日はプロテインを飲まないことも。

ただ、トレーナー曰く運動後に飲むだけでは足りないよとのこと。

なんでも数時間おきに飲んだほうがいいそうです。
タンパク質を定期的に補給することで、筋肉が分解してしまうのを軽減することができるようで。

かたぴ

とうとう職場にもプロテインシェイカーを持ち込み始めました。
昼と夕方に2回もプロテインを飲むようになりましたよ。

↓こちらの記事も参考になりました↓
参考 筋トレの効果を最大にするタンパク質の摂取パターンを知っておこうリハビリmemo

牛乳ではなく水で割る

最初、俺はプロテインを牛乳で割って飲んでいたんですよ。
そのほうが味覚的に飲みやすくて。

ただ、身体を絞ることが目的なら牛乳よりも水のほうがいいそうです。
牛乳だとカロリーや脂肪があるので、その分太る恐れが。

牛乳で飲むにしてもせめて低脂肪牛乳にしてねと言われましたよ。

まぁ確かにタンパク質の摂取が目的ですから、美味しさは二の次ですね。
んーストイック!

かたぴ

指摘を受けてそれ以降は水で割って飲んでいます。
身体を絞りたいので素直に実行しますよ。

コンビニで売ってるSAVASのプロテインには更にプロテインの粉末を入れる

最近コンビニでSAVASのプロテインが売ってるのをよく見ますよね。
俺もたま〜に買ったりするんですけども。

ただ、トレーナー曰く、コンビニで売ってるSAVASのプロテインはタンパク質が少ないとのこと。
もし飲むんであればタンパク質を足すために更にプロテインの粉末を入れるんだとか。

そうすることで1回のタンパク質の摂取量を増やすみたいですよ。

かたぴ

多ければいいってもんでもないですけどね。
プロテインをたくさん飲んでもタンパク質が吸収しきれず身体から排出されちゃうみたいなんで。
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俺が実際に飲んでいるプロテインと使っているシェイカー

プロテイン

筋肉をつけるため用(ココア風味)と、減量用(ヨーグルト風味)の2種類を飲んでます。

ココア風味のほうは牛乳で割ると結構美味しいんですけどね〜。
前述の通り、カロリー的な問題で牛乳はやめて水にしましたw

シェイカー

SAVASの定番とも言えるシェイカーを使ってます。
(会社の給湯室にも4個くらいあったなそういえば・・・w)

まとめ

パーソナルトレーナーに指摘されたプロテインの飲み方

  • プロテインは数時間おきに飲むこと
  • 牛乳ではなく水で割る
  • コンビニで売ってるSAVASのプロテインには更にプロテインの粉末を入れる

せっかく頑張って筋トレして身体を絞るなら、効果的に絞りたいですよね。
定期的なジム通いをして筋トレや運動することもちろん、プロテインの飲み方もこだわっていきたいと思います。

教えてもらったことは着実にこなしていきますよ。

年度末である3月末までには自分の身体がどこまで変わるのか?
今から楽しみですね!

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