「まずはやってみよう!」
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【食生活と運動】かたぴの筋トレ&減量の実体験記トップページ【地道に一歩ずつ】

この記事の対象者
  • お腹周りの脂肪が気になる人
  • 健康的に減量したい人
  • 筋トレで効率よく筋肉を付けたい人
  • ジムに通うもなかなか続かない人
  • そもそもジム通いや筋トレすらしたことないよって人

みなさんこんにちは。かたぴ(@katapi1103)です。

2019年2月1日からトータルワークアウト(TOTAL Workout)というジムで筋トレを本格化させ、2019年3月1日から現在進行系で、週3でパーソナルトレーナーを付けて筋トレしてます。

その結果、4ヶ月半で体重が-12kg、体脂肪率は-8%となりました!

元々俺の筋トレの知識や経験なんて皆無だったんです。
2018年7月(当時27歳)までジムに通ったこともないし、プロテインも飲んだことがありませんでした。

でも、パーソナルトレーナーから筋トレの正しい知識を教えてもらいつつ、ひたすら筋トレし続けたら身体は変わったんです。
お腹に脂肪が乗っただらしない身体から、体脂肪が減ってガッチリした身体へ。

個人差はあるにしても正しい『知識』を持って『継続』したら誰でも身体は変えられる。
今になってそう思います。

この記事は、そんなかたぴが書いた筋トレに関する記事をまとめたページです。
パーソナルトレーナーから学んだこと、学んで自分が実践したこと、ありのままに一記事一記事に綴りました。

みなさんの参考になれば嬉しいです😊

かたぴの筋トレ&減量体験記

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筋トレや減量を始める前に

筋トレや減量を頑張りたい気持ちも分かります。

でもちょっと待って。

そもそも皆さんはなぜ筋トレや減量をやろうと思うんですか?
もしやるならいつまでにどれくらいになっていたいですか?

筋トレや減量をやる前に目的と目標を明らかにしておきましょう。
これらを決めておかないと挫折しやすくなってしまうので。

筋トレ・運動・ダイエットを頑張るなら、目的と目標を決めないと続かないよ?

筋肉について

増量するにせよ、減量するにせよ、筋肉量が多くなるに越したことはありません。
そのためには、どのようなことをすると筋肉が大きくなり(筋合成)、どのようなことをすると筋肉が小さくなってしまう(筋分解)のかを知っておく必要があります。

筋合成のことをアナボリック、筋分解のことをカタボリックと言います。

筋肉量を増やすためには、体内のカタボリックを極力減らし、アナボリックの状態にしておく必要があります。
カタボリックを減らすためにはBCAAの摂取も欠かせません。

効率よく筋肉をつけるために『カタボリック』を極力減らして『アナボリック』を増やそう!
BCAAとは?筋トレでなぜ必要なのか解説します!

プロテインについて

筋トレした後はやっぱりプロテイン。

プロテインを摂取することで身体にタンパク質を補給できます。
筋肉をはじめとした身体はタンパク質がないと作られません。

プロテインの飲み方や意識すべきことについて書いています。

筋トレ初心者向けにプロテインの飲み方を3個教えます! 〜パーソナルトレーナーに教わった飲み方〜
プロテインは飲むことが目的ではなく手段であるという話

運動の習慣化について

筋トレするなら器材がそろったジムが一番!
でもそのためにはジム通いを続けなければなりません。

俺の経験上、ジム通いを続けるためには家や会社からジムが近いことが重要だと感じています。
会社員なら尚更ですね。

『ジム通いで筋トレを続けたい会社員』は家や会社から近いジムを選ぼう! 〜家や会社に近いジムの重要性〜

トータルワークアウトについて

俺が通っているジム『トータルワークアウト』はパーソナルトレーニングを売りにしています。
パーソナルトレーニングとはパーソナルトレーナーという筋トレのプロがマンツーマンで指導してくれるトレーニングのことです。

金こそかかるものの、一人でトレーニングするよりはメリットが多いんです。
2ヶ月で23回パーソナルトレーニングを受けた俺がそのメリットをお伝えしますね。

【実体験】2ヶ月で23回やって分かったパーソナルトレーニングのメリットを5個語ろう 〜パーソナルトレーナーを付けて筋トレ〜

他にも食事制限のメニューも提供しています。

TOTAL FOODS SYSTEMとは?実際に6日間利用してみた俺が解説するよ 〜トータルワークアウトで食事制限〜